plan na

[...] doprowadziło mnie to do przybrania 2kg odstawiłam na jakiś czas skakankę i zaczęłam zgłębiać wiedzę na temat treningów siłowych ,zakupiłam sobie ławeczkę, ciężary ułożyłam plan treningowy i zaczęłam ćwiczyć.Okazało się ,że taki trening jest idealny dla mnie ,coś w czym się odnajduje i na pewno już tego nie przerwę.Przede mną teraz [...]

[...] Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to stosować? Około 83 porcje. Oto mój plan: Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie [...]

witaj:) jak mamy ulozyc plan treningowy na podstawie roweru?;-) bez minimum sprzetu trudno bedzie zrobic sensowny trening, oprocz crossfitowych WODow

Staż - 5 miesięcy. Wcześniej podciągałem się na drążku tylko nachwytem, gdy mi się nudziło. To tyle z aktywności fizycznej. Wiek: 27 lat Wzrost: 184cm Waga: 90 kg Sprzęt: sztangielki, drążek. Plan: A: Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 p. 27.5 kg Wiosłowanie hantlami stojąc 3x8p. 22.5 kg Wyciskanie hantli na ławce (a dokładniej na [...]

[...] moment wykluczyłem pomysł wejścia na VLCD -8-9% bf to dla mnie marzenie, bardziej celuję w 10-12, co by w miare estetycznie wyglądać -nie boję (chyba) się ulania Więc cel jest taki: Ciąć, nie zejść poniżej 1500-1600kcal, z przyzwoitym %bf stopniowo zacząć dokładać kilogramów ..ale to nie jest plan na dwa tygodnie, a 2-3 miesiące (sama redukcja)

Witam ułożyłem taki oto plan Split.Czy jest on dobry czy żadna grupa nie jest zawalona (największe wątpliwości mam do barków)?Na nogi robię więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami gdyż uważam na nie. PONIEDZIAŁEK:NOGI -Przysiady z sztangą na plecach 10,10,10 -Wykroki 10,10 -Wysoki step z hantlami 10,10 -Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 10,10 [...]

[...] to bym powiedziała, że ty didek nigdy nie będziesz dobrze wyglądać. Zachowujesz się normalnie jak najbardziej poschizowane laski z forum vitalii. Co tydzień inny genialny plan, im bardziej restrykcyjny, tym lepiej. A ciało coraz gorsze. Ja nie wiem, jak mając takie problemy z dietą od strony psychologicznej można się dobrowolnie pchać na vlcd, [...]

jaki plan sugerujecie dla mnie przy moim stazu, chcialbym konkretnie rozwinac mase i sile, jak patrze na zawodnikow co siadaja lub wyciskaja na klate po 150-180 kg na serie po kilka powtorzen, to az sie odechciewa cwiczyc, caly czas stoje w miejscu silowo. co wybrac ?

Czesc dziewczyny, jestem poczatkujaca i mysle wykupic sobie u nas na portalu diete+plan treningowy . Chce zrzucic pare kilo, korzystalyscie z tego ? polecacie ?:) Pozdrawiam

U mnie nie aż takie zadowalające jak bym chciał bo nie trzymałem michy i ciężaru nie dostosowywałem do procentów tak jak w planie. Głównie zmieniłem stary plan na ten bo ten zajmuje tylko 1h a mój stary plan zajmował mi 2h. :D Tutaj masz cały plan z procentami Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 [...]

A plan co do sylwetki - wnioski wyciągnęłem, natury nie oszukam, jestem ekto z tendencją do skinny fat, nigdy nie zrobię dużej siły, nigdy nie zrobię dużej masy - trening dla siebie, dla utrzymania zdrowej sylwetki, 70-75kg na w miarę niskim bf (12-15) to coś zdrowego i realnego. Trzeba cieszyć się życiem, mamy tylko jedno. Cieszę się że jestem [...]

[...] wybieganych ludzi u nas na forum to nikt nie biega interwałów 15/45 na więcej niż kilkanaście minut, o pół godzinie nie wspominając, bo to abstrakcja. Temu podrzuciłem Ci plan lekkoatletki, gdzie jak widzisz ma ona 3x5 takich intensywnych biegów, a to osoba na poziomie światowym. Stąd trudno uwierzyć, by osoba średnio wytrenowana robiła [...]

[...] dopiero kroje na plastry i sobie taki już gotowy plaster ważyłam, jak to robicie? Wrzucam ćwiczenia z dziś. Co do treningu, to zgadałam się ze znajomą i ma mi przygotować plan treningowy już niebawem, którym się tu z Wami podzielę. Do tego czasu robię ten swój misz-masz na wszystko ;). Mam nadzieję, że już niebawem ruszę z bardziej [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : FBW Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do [...]

Szybka wpiska z wczoraj 15.04.16 Wczoraj ostatni trening na tym planie taki konkretny, teraz tydzień de-load, który na pewno mi się przyda - wcześniej tego nie doceniałem, teraz widzę jak bardzo to pomaga i wbijam na nowy plan i redukcję! Trening: 1.Przysiady ze sztanga 5x70, 5x100, 5x110, 5x125, 3x140, 2x155 zrobiłem trzy, ale przy ostatnim byłem [...]

O akurat nie dało mi wyedytować poprzedniego posta. Chciałam jeszcze dopytać ponieważ w poprzednim planie co 6tyg starałam się robić deload docelowo 50% ciężaru ale zawsze się składało tak,że byłam na wyjezdzie i te treningi wypadały. Aktualnie nie planuję już więcej wyjazdów i nie wiem czy ciągiem realizować plan czy postać przy założeniu co 6tyg [...]

[...] oczywiście chcielibyśmy by proces ten był szybki i bezbolesny. Stąd też taką popularnością cieszą się idiotyczne rozwiązania typu „dieta czternastodniowa” czy „pięciodniowy plan szybkiej redukcji masy ciała”. Oczywiście takie ekstremalne praktyki nie mogą nieść za sobą pozytywnych następstw i nawet jeśli prowadzą do wyraźnych zmian na wadze, to [...]

[...] . Moj cykl wygladal tak : 1-6 meta 50mg ed 1-6 test enan 250 5ed to byla dawka na potrzymanie bo chcialem jeszcze dociac , dieta 1200-1300 kcal. wskoczylem na mase i plan byl 1-24 bold 750 mg week 1-2x test enan 750 mg week Pare tyg temu wyskoczyla mi kulka tylko pod lewym sutkiem , podjadam sobie ari i kulka sie juz kurczy jadlem 0,5 [...]

Witam chciałbym się doradzić odnośnie tego, u którego trenera personalnego najlepiej się poradzić. Mam na myśli przygotowanie planu treningowego + diety + suplementacji. Nie mam dostępu do siłowni a ćwiczyć będę w domu z kilkoma podstawowymi przyrządami, dlatego chciałbym aby było to idealnie dopracowane. Kiedyś przygotowywałem jakiś tam swój plan [...]

a) nie w czasie matury b) dopiero co mam plan, więc nie wiem dlaczego co tydzień inny %-) a czy ciało coraz gorsze? z pewnością mu się przez takie wahania obrywa, ale jak by nie patrzeć, wyglądam znacznie lepiej, niż po powrocie z wakacji i w sumie nie kumam o co chodzi z porównaniem do poschizowanych lasek gdybym teraz uyebał z 5k kcal na [...]